지방 1kg 칼로리 와 지방 빼는방법

 다이어트를 할때 가장 중요한게 무엇이라 생각하시나요? 매번 다이어트를 할때마다 생각하는건 식단 70% 운동 30% 의 중요성으로 체중 조절을 할수 있다는점입니다.

 

 

 그리고 이 식단 조절에서는 금주 야식금지 소식 칼로리 계산 등 여러가지 방법들이 있겠습니다 살을 빼려면 당연히 해야 되는것들을 당연하게 못하는 이유는 아무래도 습관화된 식습관 때문이라고 할수 있겠습니다. 이런 습관화된 식습관을 개선 하기위해선 자신 스스로에게 꼭 해야만하는 목표를 심어주는것이 가장 중요합니다.

 

 

 그중에 하나가 바로 식사를 할때 음식들에 들어가는 칼로리를 일일히 계산하는거라고 생각됩니다. 이 음식에는 얼만큼의 칼로리를 가지고 있고, 이것을 먹게 되면 힘든 운동을 얼마나 해야 될지 그리고 운동을 하면 얼만큼의 체중이 빠지는지 이런것을 알고 있으면 아무래도 먹고 싶더라도 참게 되어 있지요.

 

 

 

 학창시절 가정시간에 배우셨을겁니다. 3대 필수 영양소 탄수화물 단백질 지방 이 3대 영양소들이 가지고 있는 칼로리에 대해서 말이지요. 제기억이 정확하다면 탄수화물 단백질은 1g 당 4kcal 를 가지고 있고, 지방은 1g 당 9kal 가지고 있는것으로 알고 있습니다.

 

 

 지방 1kg 을 빼기위해서는 수치적으로 9000kcal 소비해야만 된다는 결과가 나오지만 우리의 몸은 산수처럼 쉽게 더하고 뺄수 있는 그런 간단한 구조로 되어 있지가 않지요. 그렇다면 어떤 요인에서 이런 결과가 나오고 지방을 잘 소비하기위해서는 어찌해야 할까요?

 

 

 우선 우리 몸이 소비하는 에너지원의 순서부터 알아야 하겠습니다. 우리몸은 평상시에 탄수화물 단백질 지방 순으로 에너지 소비를 합니다. 물론 이것은 탄수화물이 다 타고 단백질이 타고 지방이 타는건 아닙니다. 전부다 골고루 태우긴 하지만 가장 빨리 에너지원으로 변환하여 소비하는것은 탄수화물이 가장 처음이라는 이야기지요.

 

 

 위의 순서대로라면 지방은 3대 영양소중 가장 마지막에 빠져야 정상이 되겠습니다. 하지만 우리몸에 과한 지방은 몸매를 유지하는데 불필요하기 때문에 지방을 최대한 많이 빼기를 원하지요. 그래서 다이어트를 할시에 유산소운동이 꼭 필요한 이유가 생기게 되는겁니다.

 

 

 유산소운동은 에너지를 소비하는 순서를 바꾸게 되는데요. 기존에 탄수화물 단백질 지방 순으로 빠지던것이 유산소운동에서 만큼은 탄수화물 지방 단백질 순으로 빠지게끔 됩니다. 그래서 다이어트 운동을 할시에 유산소운동을 꼭집어넣어야 하는이유가 여기 있는것이지요.

 

 

 그리고 제일먼저 태우는 탄수화물의 양을 줄여야 하는 이유도 알겠지요? 섭취하는 탄수화물이 적을수록 지방을 태우는 빈도가 높아질테니까요. 하지만 탄수화물 섭취하는양을 극도로 줄이게 되면 뇌로가야할 당이 떨어져 평상시 생활이 힘들수 있으니 적당한 양 조절이 필요합니다.

 

 

 유산소운동으로 걷기운동 1시간정도 하면 보통 200kcal 를 소모한다고 합니다. 이것을 지방으로 환산해보면 대략 22g 정도가 빠지는겁니다. 하지만 이것은 어디까지나 지방만 빠진다고 했을때 가정하는 이야기고, 몸안에 탄수화물이 많다면 그부분부터 태우게 됩니다. 하지만 한시간정도 유산소운동을 하는데 이보다 더 많이 빠지는 분들이 계실겁니다.

 

 

 그건 일시적으로 신진대사가 활발해지면서 에너지소비가 많아지기 때문에 지속적으로 살이 빠지는 현상이 일어나는것입니다. 이것때문에 운동을 하고난뒤에 오히려 살이더 빠지는경우도 볼수 있을겁니다. 유산소로 1시간 걷기운동으로 22g 의 지방정도를 태울수 있는것을 생각하면 쉽게 고칼로리 간식이나 야식 음주들을 하는건 망설여지게 될겁니다. 그래서 이런 에너지 소비원리를 알고 살을 뺀다면 습관화된 식습관을 개선하기 수월해질것이라 생각되어집니다.