아놀드 프레스 삼각근 어깨 운동 자세

이번 시간에는 아놀드 슈왈드 제네거가

고안해냈다고 하는 삼각근 운동인

아놀드 프레스 운동 자세에 대해

소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

아시는분들은 아시겠지만

아놀드 슈왈드 제네거는 영화배우이기전

보디빌더로서 엄청난 업적을 세우지요.

 

 

보디빌더 세계 챔피언이자 최다 타이틀

석권 보유자로서 그의 기록들은

아직도 많은 보디빌러들의 귀감이

되고 있습니다.

 

 

그런 그의 업적이 얼마나 대단하면

운동 이름을 아놀드 프레스라고

지었겠습니까

 

 

그러니 이런 운동을 열심하다보면

여러분들도 더이상 어좁이가 아닌

아놀드 슈왈드제네거 처럼

튼실한 어깨를 뽐낼수 있을거라

생각이 듭니다.

 

 

의자에 등과 허리를 곧게 편상태로 편한히

기본자세를 취해줍니다.

어떤 운동이던지간에 기본자세를 제대로

취해야만 딱 원하는 부위에 근육을

단련시킬수 있지요.

 

 

그다음 손등이 앞을 향하도록 하여

덤벨을 올려줍니다.

 

 

이때 중요한건 최대한 어깨근육에만

힘이들어가도록 신경쓰면서 들어올려

줍니다.

 

 

그런뒤 손목을 바깥으로 틀어주는과 동시에

머리위로 들어 올려줍니다.

이자세에서 절때 반동을 이용하여

팔을 들어올리면 운동효과가 전혀

없습니다.

 

마지막으로 다시 팔을 내리면서

기본자세로 돌아가는데 이때 천천히 내리면서

 

 

어깨 근육에 힘이 가해지는것을 느껴야합니다.

 

굉장히 쉬운동작일것 같지만 반동을 주지않고 어깨 힘만으로 들어올렸다 내리는것이 얼마나 운동이 되는지 느끼실수 있을겁니다. 운동을 오래하기위해선 다음날 부담이 안될정도로 셋트르 정해서 운동하는것이 좋을것입니다.