변비에 좋은 음식 10가지

거의 하루종일 책상앞에 앉아서

생활하시는 분들은 아무리 건강하더라도

장이 압박되어 자연적으로

변비가 심하게 생기게 되는데요.

 

특히 여성분들은 신체구조상

변비가 잘 생기기 때문에

답답하고 짜증이 많이 나실겁니다.

 

 

오랜동안 압박된 장은 다음으로

음식물들을 보내지 못하게 되고,

수분이 메말라 가스를 몸안에

퍼트리게 되는데요.

 

이런 부패된가스는 장기를

손상시킬뿐더라 피부도상하게

하여 정신적 육체적으로

매우큰 불쾌감을 줍니다.

 

그래서 이번시간에는

변비에 좋은 대표적인 음식 10가지를

추려서 알려드리고자 합니다.

 

 

1.배

배는 수분 함량이 많은데다가

장내부를 촉촉하게 하고 숙변에

물을 먹게 하여 장이동에 용이하게

됩니다. 게다가

배안에 포함되어 있는 성분이

장내부를 자극시키기 떠문에

소화능력도 크게 향상됩니다.

평소 변비가 심하신분들이

배를 먹으면 몇주일 참았던

변비가 한꺼번에 내려가는 경우가

많습니다.

 

 

2.미역

미역은 식이섬유 덩어리 해조류의

대표라고 할수 있지요.

미역자체에 미끈 미끈한 점액질이

장안에 들어가 퍼지면서 소화운동을

돕고, 미역자체도 약간 퍼지는과

동시에 숙변을 밀어내는 역할을

합니다.

 

 

3.카레

변비에 좋은 음식중 의외라고

생각될 음식일텐데요.

카레의 약간 매운성분이

장내부를 가볍게 자극하여

숙변을 제거할수 있다고

합니다.

 

특히 야채를 잘 안먹으려는

아이들에게 카레를 해서주면

효과적이겠지요?

 

 

4.청국장

발효 음식의 대표주자인

청국장 또한 안에 있는

유산균이 장속의 소화능력을

활성화 시켜서 변비를 개선할뿐만

아니라 설사도 예방하는 장점이

있다고 합니다.

 

과거우리나라 사람들은 청국장을

많이 먹었었는데 최근 식습관이

서구화되면서 장이 많이 안좋아졌다는

연구결과가 있습니다.

 

 

5.사과

아침의 사과는 금 이라는 말이

있듯이, 아침에 사과를 먹게되면

소화능력을 자극 시키면서 장운동을

활성화 시키고, 부드럽게 변을

볼수 있게 됩니다.

 

 

6.고구마

고구마는 텁텁한 식감과 다르게

식이섬유가 많이 들어 있기 때문에

변비를 없애고, 장을 깨끗하게

해주는 성분이 포함되어 있다고

합니다.

 

7.요구르트

많은 여성분들이 변비를 개선하고자

집에서 요구르트를 직접 만들어

먹는 경우가 많습니다.

요구르트 안의 유산군이 변비를

막는데 큰도움을 주기 때문이지요.

 

 

8.발아현미

일반 백미보다는 발아현미가

섬유질을 많이 포함하고 있기

때문에 주식으로 밥을 먹을때에

발아현미로 짓는것이 더 좋다고

말을 합니다.

 

 

9.두부

콩으로 만든 음식들은 대부분

소화능력이 좋다고 알려져 있습니다.

두부 또한 변비를 예방하는데

좋다고 알려져 있지요.

단 사람의 체질에 따라 두부를

먹고 오히려 변비가 생긴분들도

있다고하니 잘 확인해보시는것이

좋을것 같습니다.

 

 

10.오이

오이는 채소중에 수분함량이

많이 포함된 채소로 식이섬유도

많이 포함하고 있기 때문에

다이어트 때문에 수분부족으로

인한 변비의 경우 큰 도움이

됩니다.

 

 

밤에 배고플때 오이를 하나씩

먹게되면 오이안에 들어있는 성분

때문에 입맛도 떨어지고 수분이 많아

변비를 예방할수 있습니다.